【健康专栏】请收好，七个“点”的冬季养生小诀窍

多“点”水

尽管冬天不比夏天那样对水的消耗大，但是我们身体各个器官的运作都需要水分滋养，所以冬季饮水更不容忽视，一般每日补水应在2000～3000毫升。

出“点”汗

天气冷，很多人都不愿意动，这样对于冬季养生十分不利，适当动筋骨、出点汗，才能强身体。当然也要注意适度，跑步做操只宜微微出汗为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、拍打健身球等。

防“点”病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

调“点”神

冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

除此之外，在阳光最强烈的正午时间，还可身体背面沐浴阳光。

早“点”睡

冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

进“点”补

“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，可以通过药补的方式，达到扶正固本、增强抵抗力的作用。适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用，可从水果中获取。

苹果含有维生素，具有润肺健脾以及生津止渴的功效，能够有效调理人们肠胃，促进胃肠道蠕动，防止便秘，帮助食物消化，同时也能够稳定血糖，具有降低胆固醇的功效；菱角具有清热生津的功效，煮熟后食用能够强壮身体、益气健脾，属于高热量的食物；冬枣能够为身体补充维生素C，提高身体的免疫力；橘子里面含有大量的维生素C以及葡萄糖，能够为身体补充能量；石榴最好是饭后一个小时之后再吃，千万不能空腹吃，不然会导致胃酸大量的分泌。

护“点”脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

泡脚首先要注意温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），如何感觉这个温度呢？就是感觉有点烫但是不至于不舒服。

第二是时间，每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。