【健康专栏】降脂、控糖，记住这一串顺口溜

饮食顺口溜：一把蔬菜一把豆——一把蔬菜指的是一斤蔬菜，一把豆指的是二两豆；一个鸡蛋加点肉——每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要；五谷杂粮都吃够——五谷杂粮都要吃一点。

降脂顺口溜：玉米山药轮做主——玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能预防心血管系统的脂肪沉积；海带西芹常拌菜——海带可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量，芹菜也有降血脂、降血糖的作用；四菇两茄可混搭——四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降胆固醇的作用。两茄：紫茄和番茄，有显著的降低血脂的功能；生吃熟吃有一瓜——黄瓜具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用；每顿饭后一杯茶——每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。

控糖顺口溜：血糖五六不过七，七八不离十——即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5—6mmol/L，餐后两小时血糖应控制在7—8mmol/L；吃饭要定量，三天一对比——饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1次血糖，要与之前的血糖值对比；用药空一加点七，餐高二加一——空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；餐后两小时血糖每高出2mmol/L，应增加本餐前胰岛素1单位。

吃药顺口溜：空腹记住1和2——空腹服药是指饭前1小时和饭后两小时吃药；每8小时吃1次——每隔8小时服药1次；孩子别捏鼻子灌——有的家长怕孩子觉得药苦，常捏着孩子的鼻子给灌药，这会伤害鼻子黏膜，还会引起呛咳、气喘等不适；吃完药后要歇歇，喷雾用完应漱口——支气管炎患者，用完喷雾剂后必须漱口，否则吸入后会有药液残留在咽喉，易造成声音嘶哑或口腔溃疡。

糖友洗脚顺口溜：适宜水温手背试，中性香皂最合适——糖友洗脚最适宜的温度大约是35℃，碱性香皂会打乱足部皮肤酸碱度，所以洗脚要用中性香皂或浴液；每日洗脚一刻钟，多汗多洗讲卫生——糖友每次洗脚15分钟最为合适，因为长时间洗脚会破坏角质层正常防御功能，汗脚者洗脚次数要多，否则易细菌感染；趾缝务必擦干净，护肤油膏防裂痕——洗完脚一定要擦干，包括脚趾缝，糖尿病患者的脚易皲裂，洗完后涂些护肤品很必要。

提示：虽然饮食调整十分重要，但并不能代替药物，如果已确诊患某种疾病，还是要遵医嘱服用药物！