新闻发布会｜如何做好心理调节？专家为您支招

▲市心理卫生中心副主任、主任医师蒋国庆回答记者提问。见习记者 刘旖旎 摄/视觉重庆

11月20日，市政府新闻办举行第145场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会，重庆市心理卫生中心副主任蒋国庆为市民做好心理调节给出了建议。

蒋国庆说，在目前疫情形势严峻的情况下，每一个公民都是自己健康的第一责任人，为了自身和亲朋好友的健康，大家团结一心，采取减少流动、减少聚集的方式应对当前形势。因生活方式的巨大变化，部分群众或多或少会出现以下心理问题：

一是情绪方面：焦虑、恐惧、紧张、担心自己及亲人健康;感到无助、脆弱;对当前处境感到愤怒或沮丧。

二是想法(认知)方面：有认为未来会有不幸降临到自己或所爱的人身上等灾难化的想法。如家人有感染，会出现自责，认为都是自己的错。自我怀疑或者自我否定，认为自己是个没有用的人。

三是生理方面：可能会出现失眠、心慌、气短、胸闷、手抖、腹泻便秘、尿频尿急等症状出现。

四是行为方面：花非常多的时间了解疫情的信息;容易与人发生冲突;想要独处或远离家人。

那么在疫情期间，如何调节好自己的情绪呢?

一是制定新的日程，运动方面，每天坚持运动，锻炼身体;如有条件的可以在不与他人接触的开放空间散步。工作方面，利用视频会议软件，可以跟同事联系并安排相应的工作。保持固定的工作时间，以便您的工作和生活有界限。提醒自己保持社交距离是你能为自己和他人做的最有帮助的事情。社交方面，有意识的利用视频通话或电话每天给朋友和家人沟通交流，和家人一起看过去的照片、听音乐、回忆美好的场景。

二是限制看相关新闻的时间，给每天看有关新冠病毒的相关信息设个时间限制，如每天不超过10分钟，提醒自己不要过分卷入。

三是做好你能控制的健康行为，诸如：洗手、出门戴好口罩、不聚集、按时吃饭睡觉。

四是做一些平时想做但没有时间做的事情，例如阅读、烹饪、看电视剧、教你的孩子一项新的技能等等，集中精力做好这些事，享受当下的快乐。

蒋国庆也分享了一些与家人相处的技巧，比如：觉察自己的控制欲，接纳当下不完美的事实，通过言语表达爱和内心渴望，耐心倾听，不急于发表自己观点;还可以通过呼吸觉察、身体觉察、八段锦等方式，调节自己的不良情绪。大家可以关注重庆市精神卫生中心微信公众号，进入服务栏目抗疫专区，里面有心理测评、科普视频等相关内容。

如果你上述的自我调节效果不佳，也可考虑寻求专业人士的帮助，可以拨打心理援助热线：96320-1;还可以到精神卫生机构的门诊、心理咨询中心等进行问诊、咨询等。