现在正值小暑时节。小暑与下一个节气大暑比较而言,炎热尚小,所以称之为小暑。小暑时节,地下冷气上升,天上热气下降,寒热相搏。热盛则燥、寒盛则湿,这是大自然的寒流与热流相乘、相侮的表现。
二十四节气导引养生法,是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法,进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。其中的小暑翘足舒筋式适合小暑时节练习。
中医讲“脾主四肢”,人体四肢的活动功能,需要脾气不断输送营养润泽,如果脾气虚弱,运化无力,则血的化源不足,筋骨肌肉得不到足够的营养,四肢便会倦怠无力。相反,经常导引、强健四肢,则脾胃健运、疾病不生。
小暑翘足舒筋式中的翘足,是指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸,可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿足部三阴、三阳气脉的运行,并可有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状,达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。从夏至开始,自然界“一阴初生”,到小暑节气时,阴气渐渐上升,生发的阴气和阳气相搏,故开始出现暑湿之气。翘足舒筋式中两手指尖向下而拄地,以练阳中之阴;下肢前伸及足尖勾伸,以练阴中之阳,此正应合了天地之间阴阳二气相搏之象。
从小暑导引术中也不难看出,导引术中均加入了增强脾胃运化功能作用的导引练习。这个导引术,对中医“脾主湿”“脾主肌肉四肢”等理论表现得淋漓尽致。
动作——小暑翘足舒筋式
1.正身跪坐,两手自然放于两腿上,头正颈直,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。
2.下巴内收、百会上顶,带动身体向上立起,成跪立姿势。
3.接上式,两脚尖向内勾回,脚尖着地;然后重心移向左腿,提右腿带动右脚向前踏地。
4.接上式,重心后移,臀部坐于左脚跟上,同时两手下落于身体两侧,十指跓地。
5.接上式,提右腿,右脚向前缓缓踢出,脚尖绷直。
6.接上式,勾右脚尖,动作略停,伸右脚尖,动作略停,重复练习三次。
7.接上式,收右腿,右脚踏地。
8.起身直立,两臂自然垂于体侧,左脚尖放平,右腿收回,成跪立的姿势。
9.接上式,臀部坐于两脚跟,正身跪坐,两手自然放于两腿上,目视前下方,呼吸调匀,思想安静,全身放松。
10.开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。
11.如上左右各做一次为一遍,共做三遍。
要领及作用
1.脚向前踏地时,脚掌踏平,大腿与小腿之间成90°,通过腿部的活动屈伸,可有效增强腿部肌肉、筋骨的力量,提高身体平衡能力。
2.脚向前踢出时,腿、脚要伸直,勾、伸脚尖的动作,速度要慢,到位略停,力贯脚尖。沟通足三阴、足三阳经脉,以疏通腿部经脉气血,尤其是肝、脾、肾、膀胱的经脉。有效防止腿、脚部位关节病变。
3.身体立起时要百会上顶,引领全身,节节拔升;身体下坐时,百会保持上顶,尾闾引领,节节下落。百会上顶,拔升下落,一上一下,可有效改善大脑神经和人体心肺系统功能,协调各系统器官的正常活动,促进血液循环及消化功能。
主办:荣昌区融媒体中心 投稿邮箱:903338624@QQ.com
版权所有:荣昌区融媒体中心(未经许可,不得转载)
地址:重庆市荣昌区海棠大道80号 邮编:402460 技术支持:华龙网 经营许可证编号:渝B2-20030050
渝ICP备2020011814号-1 举报电话:61471263 举报邮箱:1647737032@qq.com
荣昌区网络违法和不良信息举报中心 举报电话61471261
中华人民共和国互联网新闻信息服务许可证编号:50120210015
渝公网安备 50022602000312号 电话:85267948 邮箱:qrmtzx123@163.com