健康专栏|养成健康生活方式，预防乳腺癌的发生

◆乳腺癌离你有多远？

乳腺癌是世界范围内危害女性健康的主要恶性肿瘤之一。中国的乳腺癌发病率增长速度是全球的两倍多，城市地区尤为显著，发病年龄更年轻化。目前，乳腺癌是中国女性发病率居第二位的癌症。重庆市女性乳腺癌发病率以年均5.44%上升，其中农村地区女性乳腺癌上升明显。2018年重庆市女性乳腺癌发病率和死亡率分别为34.57/10万和8.16/10万，发病顺位居第二位，死亡顺位居第六位。城市的发病率高于农村。乳腺癌已经成为威胁女性健康的重要公共卫生问题。

◆乳腺癌有哪些致病因素？

肿瘤的发生和发展并不是单一因素所导致的。癌症发生的影响因素包括遗传因素、环境因素、心理因素、吸烟酗酒、高脂高能力膳食等。大量的研究提示，结婚年龄晚、情绪调节能力低、精神长期压抑、肥胖等是乳腺癌的危险因素，而月经间隔时间长、母乳喂养是乳腺癌的保护因素。

◆如何预防乳腺癌？

乳腺癌一般可早期发现和治疗，是预后较好的癌症，但预防乳腺癌的发生是最具成本效益的措施。乳腺癌防治首先是病因预防，减少危险因素的暴露，从根本上预防不发生乳腺癌。预防乳腺癌主要是养成健康生活方式和远离可能的危险因素。

1.合理膳食

饮食方面，应远离高脂、高蛋白的食物，不吃霉变的、腌制的等高致癌食物。粗细搭配、均衡营养，多吃一些优质蛋白质类食物，多吃富含维生素比较高的蔬菜、水果。大蒜、海产品、谷物、蘑菇、芝麻、蛋类等富含硒元素，有防癌抗癌功效，应适当多吃。

2.戒烟限酒

饮酒和吸烟是第一原发性乳腺癌的危险因素，建议女性不要抽烟，限量饮酒。不要使用含有激素的保健品、美容化妆品等，这些因素会导致其神经——内分泌系统失调和体内激素水平紊乱、进而易诱发乳腺疾病发生。

3.科学运动

对于那些喜欢长期卧床、久坐不动、晚睡晚起、不爱锻炼的人，患乳腺癌的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

4.保持心情愉悦

现代女性生活、工作压力较大，负面情绪可以刺激机体产生毒素，改变身体激素水平，从而增加疾病的发生率。俗话说“笑一笑十年少”，我们应调整好心态，保持愉悦的心情，及时排解压力。

5.定期体检

建议30岁以上的女性每年进行乳腺常规检查，掌握一定的乳房保健知识，进行有效的自我检查和定期普查，对预防或尽早发现乳腺癌均有重要的作用。

关爱女性，从关注乳腺健康开始！

早发现、早诊断、早治疗！

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