这些补钙误区请注意

补充钙现在越来越受欢迎。通常都是老人与小孩要补钙，因为他们比较容易缺钙。但是，钙补充多了也不行，也会对我们的身体造成危害。

六条“补钙误区”请注意！

1.全民缺钙？

钙剂的补充是由钙的摄入量来决定的，并不是每个儿童都需要补钙。对于母乳喂养的婴儿，特别是在3个月以内完全依赖纯母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙，基本上能保证这一时期内婴儿对钙的需求。

2.补钙有益无害？

盲目补钙会导致超量补钙的现象。短期内主要表现为胃肠道刺激，轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症、铁及维生素等营养物质吸收障碍等。

3.补钙能促进身高增长？

部分人认为，给儿童补钙能促进身高增长。研究表明，补钙可增加骨矿物质的含量，但对儿童身高无显著增长作用。

4.颗粒剂钙更容易吸收？

人体对钙的吸收利用率与钙产品的颗粒大小、溶解度无关，关键要看是否具有生物活性。另外，儿童对单独补钙的吸收利用率不高，要注意添加促进钙吸收和利用的营养素。

5.补钙就是多吃钙片？

钙在体内的吸收利用受多种因素影响，在服钙片的同时，应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂，或是让孩子多晒太阳，以促进维生素D的生成，否则，补钙效果很差。

6.多种元素同时补吸收更好？

在一般情况下，混在食物中的钙片只能吸收20％，其余的会经粪便排出。钙与奶同服，容易结合形成凝块，不利于钙的吸收。钙、铁、锌等元素在吸收过程中相互竞争抑制，彼此干扰。同时，补钙时不宜与植酸高或油脂高的食物同食。肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。

补钙过量有哪些危害？

1.补钙过量，增加骨质疏松风险。

西方发达国家研究发现，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

2.补钙过量，增加结石病风险。

钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质（多种蔬菜中含有，如菠菜），就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

3.补钙过量，增加心脏损伤风险。

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

4.补钙过量，影响矿物质吸收。

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

5.出现高钙血症。

高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

6.胃肠道不良反应。

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀、黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。