补充钙现在越来越受欢迎。通常都是老人与小孩要补钙,因为他们比较容易缺钙。但是,钙补充多了也不行,也会对我们的身体造成危害。
六条“补钙误区”请注意!
1.全民缺钙?
钙剂的补充是由钙的摄入量来决定的,并不是每个儿童都需要补钙。对于母乳喂养的婴儿,特别是在3个月以内完全依赖纯母乳喂养的婴儿,如果母亲不缺钙,基本上能保证这一时期内婴儿对钙的需求。
2.补钙有益无害?
盲目补钙会导致超量补钙的现象。短期内主要表现为胃肠道刺激,轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状,长期超量服用钙剂可出现高钙血症、铁及维生素等营养物质吸收障碍等。
3.补钙能促进身高增长?
部分人认为,给儿童补钙能促进身高增长。研究表明,补钙可增加骨矿物质的含量,但对儿童身高无显著增长作用。
4.颗粒剂钙更容易吸收?
人体对钙的吸收利用率与钙产品的颗粒大小、溶解度无关,关键要看是否具有生物活性。另外,儿童对单独补钙的吸收利用率不高,要注意添加促进钙吸收和利用的营养素。
5.补钙就是多吃钙片?
钙在体内的吸收利用受多种因素影响,在服钙片的同时,应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂,或是让孩子多晒太阳,以促进维生素D的生成,否则,补钙效果很差。
6.多种元素同时补吸收更好?
在一般情况下,混在食物中的钙片只能吸收20%,其余的会经粪便排出。钙与奶同服,容易结合形成凝块,不利于钙的吸收。钙、铁、锌等元素在吸收过程中相互竞争抑制,彼此干扰。同时,补钙时不宜与植酸高或油脂高的食物同食。肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。
补钙过量有哪些危害?
1.补钙过量,增加骨质疏松风险。
西方发达国家研究发现,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。
2.补钙过量,增加结石病风险。
钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。
3.补钙过量,增加心脏损伤风险。
过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
4.补钙过量,影响矿物质吸收。
人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
5.出现高钙血症。
高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。
6.胃肠道不良反应。
过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀、黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。
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