不按时吃饭，危害竟有这么大

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”可在当下这个生活快节奏、工作高强度的社会环境下，按时吃饭成了一个大问题。

前段时间，微博话题“全国超1亿人不按时吃晚饭”登上热搜，网友们纷纷发表自己的意见和看法，甚至“大倒苦水”——按时吃饭？不存在的！

按时吃饭到底多重要？

根据国外科学家一份研究报告显示，有节奏的食物摄入驱动的全身信号，对肝脏代谢功能有显著的促进作用。

如果每天都在错误的、无规律时间进食，会导致节奏性基因表达无法同步，从而引发疾病。

1.胃肠疾病

中午吃过饭以后，等到晚上九、十点钟再吃晚饭？大错特错！

晚饭或者夜宵吃得过晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡等疾病。

2.刺激胆囊

只有进餐会“启动”胆囊排泄胆汁，帮助人体消化吸收。

饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。

3.免疫系统紊乱

芬兰赫尔辛基大学一项刊登在美国《公共科学图书馆·综合》杂志的研究发现，饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。

而自体免疫系统疾病发生时，患者免疫系统会错误地摧毁自体健康细胞。

4.伤心脏

英国诺丁汉大学的一项研究发现，不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇的含量；而吃饭太晚则会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，增加罹患心脏病的风险。

5.肥胖

经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体会本能地感觉到没有安全感，急着把吃的东西赶快存起来。

这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪，而后人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨。

因此，随便省略一餐，或者饥一顿饱一顿，反而更容易让人发胖。

6.糖尿病

饥一顿饱一顿更容易患糖尿病，上世纪60年代经历过饥荒，改革开放后生活改善、饮食过度的这批人群，糖尿病患病率很高，就与此有关。

7.精神不佳、虚弱

不吃晚饭则没有足够的能量供给，容易出现心慌虚弱等状况，影响夜间的睡眠质量。

怎么吃饭才算健康？

1.按时

午饭最好安排在12：00-13：00之间；

晚饭则应安排在18：00-19：00之间。

人体是有生物钟的，即使是不饿的情况下到点也应该吃饭，如果长期不规律吃饭可能引起胃肠疾病。

2.节制

摄入足量的蔬菜和水果。

控制脂肪摄入量，建议用植物油来替代动物脂肪。

减少高糖的食物和饮料，可以用水果来替代甜品。

减少钠/盐摄入，食品罐头和包装产品尽量不吃。

经常喝水，保证水分摄入。

如果饮酒，请保持节制。

每天进行体力活动，每天至少30分钟。