走路姿势很重要
挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的“丧气脸”。
用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
步子迈得大一点
将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!
尝试变速走练习
如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用4—6分钟的时间,加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。
走得久一点
增加走路距离和时长,最好能达到15~20分钟。只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。目的地在5公里以内的朋友,不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交等交通工具,全部用走路代替。
主办:荣昌区融媒体中心 投稿邮箱:903338624@QQ.com
版权所有:荣昌区融媒体中心(未经许可,不得转载)
地址:重庆市荣昌区海棠大道80号 邮编:402460 技术支持:华龙网 经营许可证编号:渝B2-20030050
渝ICP备2020011814号-1 举报电话:61471263 举报邮箱:1647737032@qq.com
荣昌区网络违法和不良信息举报中心 举报电话61471261
中华人民共和国互联网新闻信息服务许可证编号:50120210015
渝公网安备 50022602000312号
电话:85267948 邮箱:qrmtzx123@163.com