【健康专栏】超重和肥胖问题，你需要重视起来

全球平均每五个成年人中，就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰，而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一。与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，影响着下一代的健康成长。

面对这样一个全球关注的公共卫生问题，尽管形势严峻，但我们也有防控它的手段。

为什么会超重和肥胖？

超重和肥胖是指可损害健康的异常或过量脂肪累积。导致超重和肥胖的根本原因，是身体能量摄入与消耗的不平衡。

全球层面上来看，可以细分为以下两个主要原因：

1.富含脂肪和糖的高能量食品摄入持续增加；

2.越来越多需要久坐的工作、交通方式的变化以及城市化的加剧，使人们愈发不能保证足够的身体活动。

超重和肥胖会带来什么健康影响？

在我们的日常认知中，超重和肥胖带来的最直接影响就是体重增加，但超重和肥胖之所以是个问题，而且还是一个引起了全球关注的重要公共卫生问题，更主要的原因是它对健康的影响。

超重和肥胖是导致非传染性疾病的重大危险因素，如：

1.心血管疾病（主要是心脏病和中风），心脏病也是2000—2019年全球首要死因。

2.糖尿病

3.肌肉骨骼类疾病（特别是骨关节炎——关节的一种高度致残退行性疾病）

4.某些癌症（包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠）

超重和肥胖程度越高，人们患上这些非传染性疾病的风险也会越大。

对于儿童青少年，如果小小年纪就面临着超重和肥胖的问题，那么他们在成年后依然处于此状态、以及遭遇过早死亡和残疾的几率将高于其他同龄孩子。

不论我们是否正为超重或肥胖而烦恼，都要养成健康的生活方式。

如何改善超重和肥胖状况？

通过采取有效措施，超重和肥胖及其相关的非传染性疾病都是可防可控的！

对于个人来说，做到营养均衡、吃动平衡是关键，比如：

1.限制能量摄入，尤其是以脂肪和糖形式摄入的能量；

2.多吃水果、蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果，比如每天至少摄入400克的水果和蔬菜；

3.进行有规律的身体活动，比如儿童每天运动60分钟，成人每周运动150分钟，或参考世卫组织2020年最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中的推荐。

除此之外，政府和全社会的共同努力更是至关重要。

2016年，世卫组织发布的《儿童肥胖报告》中，针对解决日益严峻的儿童肥胖问题和改善促进肥胖的环境，提出了涉及六大领域的建议措施。比如，在促进健康食物摄入方面，报告提出可以通过推行评价型食品包装正面标识体系、含糖饮料征税、限制针对儿童的不健康食物和非酒精饮料营销等政策，来减少不健康食物和含糖饮料的摄入。根据《终止儿童肥胖》报告，不健康食物特指富含饱和脂肪、反式脂肪酸、游离糖或盐的食物，即能量密度高、营养密度低的食物。